Will Burn Hip Fat? Versuchen Sie Diese 10 Optionen Auszuüben

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Wenn es darum geht, Fett zu verlieren und den Muskelaufbau, vor allem rund um die Hüften, um die richtige Kombination von Ernährung und Bewegung kann einen Unterschied machen.

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Allerdings, da kann man nicht spot-Reduktion von Fett in einem Bereich des Körpers durch Diät oder übung, es ist wichtig, um den Fokus auf das verlieren insgesamt Körperfett. Sobald Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich auf übungen, die kann helfen, Ton die Muskeln in und um Ihre Hüften und Kern.

Mit weniger Fett und stärkeren unteren Körper Muskeln können geben Sie Ihre Hüften, ein schlanker, geformten Erscheinungsbild. Plus, mit mehr Muskeln und weniger Fett wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen in einem schnelleren Tempo, wodurch es einfacher, um Ihr Gewicht zu kontrollieren.

Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die besten Möglichkeiten, um drop-Zoll-und Ton Ihre Hüfte Muskeln.

Übung und workout-Optionen 1. Kniebeugen – Share auf Pinterest

Kniebeugen sind eine vielseitige übung, die gezielt viele Muskeln in Ihrem Unterkörper. Sie können Kniebeugen mit nur Ihre Körpergewicht.

Sobald Sie gemeistert haben, diese übung können Sie machen es schwieriger durch das halten einer Hantel in jeder hand, oder eine kettlebell mit beiden Händen, während Sie eine Kniebeuge.

Machen eine Kniebeuge mit guter form:

  1. Stand mit den Füßen ein wenig breiter als Schulterbreit auseinander.
  2. Für Körpergewicht Kniebeugen, können Sie legen Sie Ihre Arme heraus vor Ihnen für das Gleichgewicht.
  3. Binden Sie Ihre Kern und halten Sie Ihren Rücken gerade, die Wirbelsäule hoch, und senken Sie sich, bis die Oberschenkel parallel mit dem Boden.
  4. Pause mit den Knien über, aber nicht über Ihre Zehen.
  5. Ausatmen und stand wieder auf.
  6. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

2. Side lunges Teilen auf Pinterest

Auch genannt einen seitlichen Ausfallschritt, der seitliche Ausfallschritt ist eine variation eines vorwärts-Ausfallschritt. Es konzentriert sich mehr auf die äußeren Oberschenkel und Hüfte-Bereich.

  1. Stand mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander. Mit Ihrem Körper hoch, Kern beschäftigt, und die Augen nach vorne gerichtet, nehmen Sie einen weiten Schritt nach rechts und in die Hocke.
  2. Senken Sie Ihre Körper, bis den rechten Oberschenkel parallel zum Boden ist.
  3. Pause. Dann abstoßen mit dem linken Fuß und zurück zur Mitte.
  4. Führen Sie diese Bewegung abwechselnd Seiten, 12 bis 16 mal.

3. Hydranten-Share auf Pinterest

Der hydrant übung ist eine Bewegung, die Ziele Ihrer Gesäß und Hüfte-Bereich. Es nutzt auch Ihre core-Muskeln für Stabilität. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Knie, das Sie verwenden möchten, können Sie eine Matte für diese übung.

  1. Holen Sie sich auf Ihre Hände und Knie, mit den Knien und Füßen Hüfte-Breite auseinander und die Handflächen auf den Boden.
  2. Halten Sie Ihren Blick auf der Suche etwas weiter und nach unten.
  3. Binden Sie Ihre Kern, heben Sie das Rechte Knie vom Boden ab und drehen Sie es zur Seite, und bis. Ihre Knie sollten gebogen bleiben die ganze Zeit.
  4. Pause an der Spitze, dann senken Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition.
  5. Komplette 10 Wiederholungen mit dem rechten Bein und wiederholen Sie mit der linken.

4. Wand sitzt Freigeben auf Pinterest

Wand sitzt, auch bekannt als Wand-Kniebeugen, sind ideal für die Arbeit mit Ihren Oberschenkeln, Hüften und unteren Bauchmuskeln. Sie können eine große Bewegung aufzubauen, core-Kraft, testen Sie Ihre Ausdauer der Muskeln und Gewicht verlieren.

  1. Steh gerade mit dem Rücken gegen eine Wand gedrückt und Ihre Beine ein paar Zentimeter von der Wand entfernt.
  2. Nach unten rutschen die Wand, bis Sie in einer sitzenden position mit den Beinen im rechten Winkel und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
  3. Halten Sie diese position für 20 bis 30 Sekunden. Wie bauen Sie Ihre Kraft und fitness, versuchen, arbeiten bis zu 1 minute.
  4. Aufstieg zurück bis zur Ausgangsposition.

5. Gebänderte Fuß Freigeben auf Pinterest

Die beringten Fuß-übung nutzt eine Widerstands-band zu halten, die Spannung auf Ihre Hüften, während Sie sich seitlich zu bewegen für eine bestimmte Anzahl von Schritten. Es ist eine ausgezeichnete übung für die Ausrichtung Ihrer Hüften und Stärkung der Gesäßmuskulatur.

Wählen Sie eine Breite übungsband mit genug Widerstand, um die Herausforderung, Ihre unteren Körper, aber Licht genug, um die komplette 10 Wiederholungen in jede Richtung.

  1. Legen Sie das übungsband um Ihre Knöchel, beugen Sie die Knie leicht, und verbreitern Sie Ihre Spur.
  2. Auf die Seite gehen, ohne dass Ihre Füße berühren.
  3. Nehmen 10 Schritte in eine Richtung, dann nehmen Sie 10 Schritte zurück zu Ihrem Ausgangspunkt.
  4. Wiederholen Sie 2 bis 3 mal.

6. Step-ups mit gewichten Freigeben auf Pinterest

Step-ups arbeiten die Muskeln in Ihrem Gesäß, Hüften und Oberschenkeln. Sie können auch verbessern Sie Ihre balance und Stabilität.

  1. Stand mit den Füßen etwa hüftbreit auseinander, der vor einer Knie-Höhe Bank oder Schritt, mit einer Hantel in jeder hand.
  2. Schritt auf die Bank mit dem rechten Fuß, und fahren Sie Ihr linkes Knie hoch, während die GEWICHTE an Ihrer Seite.
  3. Weiter unten auf Ihrer linken Bein, ein Schritt rückwärts von der Bank.
  4. Komplett 10 bis 15 Wiederholungen, was mit Ihrem rechten Bein, dann wechseln Sie und machen die gleiche Anzahl von Wiederholungen führenden mit dem linken Bein.
  5. Mach 2 bis 3 Sätze auf jeder Seite.

7. Side-lying leg raise Teilen auf Pinterest

Die side-lying leg raise ist eine isolation übung, stärkt und strafft die Hüften. Richtige form ist wichtig für diese übung.

  1. Liegen auf einer Gymnastikmatte auf der rechten Seite.
  2. Langsam steigern, bis Ihre Obere Bein (das linke Bein) so hoch wie Sie gehen können. Halten Sie Ihre Zehen nach vorn.
  3. Pause an der Spitze, dann senken Sie Ihr Bein in die Ausgangsposition. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken stabil und Ihr Kern engagiert.
  4. Wiederholen Sie 10 mal auf jeder Seite.

8. Jump squat-Share auf Pinterest

Der squat jump ist eine erweiterte plyometric übung, die den basic squat und fügt einen Sprung für power-training.

  1. Holen Sie sich in eine basic squat-position mit den Füßen Schulterbreit auseinander.
  2. Halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, Hocke, bis die Oberschenkel parallel mit dem Boden.
  3. Von dieser position aus, explodieren nach oben und wieder herunter kommen.
  4. Nach der Landung lassen Sie sich wieder hinunter in die Hocke. Stellen Sie sicher, sanft zu landen, mit den Kugeln der Füße auf den Boden zuerst, dann übertragen Sie das Gewicht wieder auf den Fersen.
  5. Wiederholen Sie für 30 Sekunden oder 10 bis 12 Wiederholungen.

9. Treppensteigen

Treppensteigen ist ein guter Weg, zu straffen und Ton Ihr Gesäß und Hüften, und erhalten eine hervorragende Herz-Kreislauf-Training alle zur gleichen Zeit. Wenn Sie Zugriff auf eine Reihe von Tribünen, oder ein multi-level-Parkhaus, können Sie laufen oder joggen und die Treppe hinunter.

Laufen oder joggen bis an die Spitze der Treppe, dann zu Fuß zurück nach unten. Versuchen Sie, wiederholen Sie für fünf Minuten. Sie können auch einen Stepper oder stepmill-Maschine in der Turnhalle für eine Treppe-klettern-Training.

10. High-intensity-Intervall-training (HIIT)

Hohe Intensität Intervall-training, auch bekannt als HIIT, ist eine Art von cardio-Training, die erfordert, dass Sie zu tun, kurze Ausbrüche von intensiven übungen, gefolgt von einer kurzen Ruhezeit.

Sie können eine Menge Kalorien verbrennen schnell mit HIIT, und die Forschung zeigt, dass es ist ein effektiver Weg, um Körperfett zu verbrennen.

Ein Beispiel für HIIT ist zu tun 30 Sekunden schnell sprinten auf dem Laufband, gefolgt von 15 Sekunden des Gehens auf dem Laufband. Oder, könnten Sie tun, springen, Kniebeugen oder burpees für 45 Sekunden, gefolgt von einer 15-Sekunden-Ruhezeit. Es gibt viele Variationen und Optionen mit ein HIIT workout.

Ein HIIT-workout wird typischerweise im Bereich von 10 bis 30 Minuten Dauer. Ziel ist es, ein HIIT Training mindestens zwei mal pro Woche.

Andere Möglichkeiten zu verlieren Hüfte Fett

Übung ist ein großartiges Werkzeug, um Ihnen helfen, bauen Muskelmasse und zu verringern Körperfett. Es ist auch eine der besten Möglichkeiten, um die Pfunde nach Gewicht zu verlieren. Allerdings, wenn Sie schauen, um zu maximieren Sie Ihre gesamten Gewichtsverlust, ist es wichtig zu berücksichtigen, andere lifestyle-änderungen, auch.

Essen eine gesunde Ernährung

Wenn es um Gewicht zu verlieren und trimmen Sie Ihre Hüften, eine gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Befolgen Sie eine Ernährung plan, die sich auf ganze Lebensmittel, die in allen Gruppen von Lebensmitteln.

Vermeiden Sie Lebensmittel und Getränke mit Zusatz von Zucker, und halten Sie ein Auge auf Ihre Portionsgrößen. Ziel verbrauchen weniger Kalorien, als Sie verbrennen jeden Tag.

Holen Sie sich gute Qualität Schlaf

Um die richtige Menge an Schlaf jede Nacht kann helfen, unterstützen Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. Ziel für sieben bis neun Stunden Qualität Schlaf jede Nacht.

Halten Sie stress in Schach

Wir alle haben stress in unserem Leben, aber die Forschung zeigt, dass mit zu viel stress kann zu gesundheitlichen Komplikationen führen wie Gewichtszunahme, hoher Blutdruck und Kopfschmerzen. Das ist, warum halten Sie Ihren stress in Schach ist ein wichtiger Teil einer Gewichtsverlust-Programm.

Wenn Sie mit stress umzugehen regelmäßig, möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, stress-Reduzierung Aktivitäten wie yoga, meditation oder tief atmen-übungen. Übung kann auch helfen, reduzieren stress. Betrachten sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die Möglichkeiten zu verwalten Sie Ihren stress.

Mitnehmen

Es ist zwar nicht möglich, spot-Reduktion von Fett auf den Hüften, können Sie entwerfen Sie ein Programm, das die Priorität auf Fettabbau mit einem Schwerpunkt auf den Unterkörper-übungen zur Stärkung der. Das Ergebnis kann zählen die Hüften, die trimmer, stärker und straffer.

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