12 Übungen, die Verbrennen die Meisten Kalorien

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Wenn Sie möchten, um die meisten Kalorien für Ihr Geld, möchten Sie vielleicht, um die Aufnahme läuft. Laufen verbrennt die meisten Kalorien pro Stunde.

Aber wenn laufen ist nicht Ihre Sache, es gibt andere Kalorie-brennenden übungen wie HIIT workouts, Seilspringen und schwimmen. Sie können jede Kombination von diesen übungen nach Ihren Vorlieben und Ihrem fitness-level.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich:

  • Dauer der übung
  • Tempo
  • Intensität
  • Ihr Gewicht und Höhe

Im Allgemeinen, je mehr Sie Wiegen, desto mehr Kalorien Sie brennen während der körperlichen Aktivität.

Wenn Sie möchten, um zu wissen, die genaue Anzahl, die Arbeit mit einem persönlichen trainer. Ermitteln Sie Ihre individuellen Kalorienverbrauch während des Trainings.

Besten übungen für Kalorien zu verbrennen

Die folgende Tabelle enthält die top-12-Kalorie-brennenden übungen. Diese übungen verbrennen die meisten Kalorien pro Stunde. Denken Sie daran, die Kalorien aufgeführt sind eine Schätzung. Ihre exakte Kalorienverbrauch hängt von Faktoren wie Intensität, Dauer und Ihrem Gewicht.

Bewegung/Körper weight125 lbs155 lbs185 lbsRunning652808 965Water polo566703839Bicycling480596710Calisthenics480596710circuit training480596710Jump rope453562671Stationary bicycling420520622Rowing machine420520622Aerobic dance396492587Swimming (casual)396492587Jogging396492587Hiking340421503 Auf eine Zeit-crunch

Sie können tun, übungen verbrennen viele Kalorien, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Der Schlüssel ist, konzentrieren sich auf high-intensity-Training, die schnell zu erhöhen Ihre Herzfrequenz.

Hohe Intensität Intervall-training oder HIIT, ist ein beliebter Weg, dies zu tun. Es beinhaltet kurze bursts der übung, bei mehr als 70 Prozent Ihrer aeroben Kapazität.

Eine HIIT-Methode handelt sich abwechselnd zwischen 30-Sekunden-speed und 1-min-Intervallen. Durch das tun high-intensity-Trainings, können Sie eine Menge Kalorien verbrennen Sie in 30 Minuten oder weniger.

Versuchen Sie diese übungen für das brennen eine Menge Kalorien, wenn Sie auf einer Zeit crunch.

High-knee laufen verbrannten Kalorien in 30 Minuten:

240 bis 355.5

High-knee, laufen ist zu einem kräftigen cardio-Training. Es erhöht Ihre Herzfrequenz, während die Stärkung Ihrer unteren Körperhälfte. Als high-intensity Training, high-knee, laufen ist nützlich für das brennen von Kalorien in kürzester Zeit.

Um diese übung zu machen:

  1. Führen Sie an Ort und Stelle und heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich.
  2. Schnell Pumpen Sie Ihre Arme nach oben und unten.

Butt kicks Kalorien in 30 Minuten:

240 bis 355.5

Butt kicks sind ein cardio-workout, wie bei high-Knie läuft. Sie können schnell verbrennen Kalorien innerhalb von 30 Minuten zu tun butt kicks bei einer hohen Intensität.

Um diese übung zu machen:

  1. Heben Sie eine Ferse in Richtung Ihrer Hintern.
  2. Wiederholen Sie mit der anderen Ferse.
  3. Schnell abzuwechseln, Ihre heels, während das Pumpen Sie Ihre Arme.

Bergsteiger Kalorien in 30 Minuten:

240 bis 355.5

Die Bergsteiger ist ein cardio-Training, das sich gleichzeitig als ein full-body-workout. Da müssen Sie nutzen Ihren gesamten Körper, Sie brennen eine Menge Kalorien in kurzer Zeit.

Um diese übung zu machen:

  1. Beginnen Sie in der Planke position. Platzieren Sie Ihre Schultern über Ihren Händen.
  2. Binden Sie Ihre Kern. Heben Sie das Rechte Knie in Richtung Ihrer Brust.
  3. Zurück zur Diele. Wiederholen Sie mit dem linken Knie.
  4. Wiederholen Sie schnell.

Schwimmen Kalorien in 30 Minuten:

198 bis 294

Schwimmen ist eine low-impact-Training, das verbrennt Energie, während die Verbesserung der Muskelkraft, die Durchblutung, und Lunge und Herz Kapazität. Dreißig Minuten von lässig schwimmen verbrennt etwa die gleiche Anzahl von Kalorien wie 30 Minuten joggen.

Aber schwimmen ist weniger stressig auf den Körper. Es kann eine geeignete übung, wenn Sie gemeinsame Probleme oder eingeschränkter Mobilität.

Erhöhen Sie Ihre Kalorien verbrennen beim schwimmen, Runden oder Wasser-Aerobic.

Stationäre Radfahren Kalorien in 30 Minuten:

210 bis 311

Wenn Sie Zugang zu einem stationären Fahrrad, versuchen Intervallen von hoher Intensität Radfahren. Als ein energisches cardio-workout, stationäre Radfahren können, brennen Sie eine erhebliche Anzahl von Kalorien in 30 Minuten.

Beginnen Sie mit einer fünf-minütigen warm-up und wechseln zwischen ein-Minuten-Geschwindigkeit und zwei-Minuten-recovery-Intervallen. Auf einer Skala von 0 bis 10, Ihre Geschwindigkeit Abständen sollte 7 bis 9. Ihre Genesung Abständen sollte bei 5 bis 6.

Sprints Kalorien in 30 Minuten:

240 bis 355.5

Im Allgemeinen laufen die besten um Kalorien zu verbrennen auszuüben. Aber wenn Sie nicht genug Zeit haben, gehen auf eine Flucht, Sie verkürzen zu können, dein Training in hoher Intensität sprints. Ihr Körper wird sich schnell verbrennen Kalorien, um Kraftstoff Ihr Training.

Vor sprinten, warm-up-by-doing jumping jacks oder high-Knie läuft.

Zu Hause

Wenn Sie zu Hause sind und nicht-gym-Geräten, können Sie immer noch hohe-Kalorie-brennenden übungen.

Die bodyweight HIIT workouts oben aufgeführten kann zu Hause durchgeführt werden. Übungen wie high-knee, laufen, butt kicks und Bergsteiger benötigen wenig Platz.

Zusätzlich zu den HIIT, sind die folgenden Trainingseinheiten sind hervorragend für Kalorien zu verbrennen.

Walking Kalorienverbrauch pro minute:

3.1 auf 4.6

Walking ist der einfachste Weg, um Kalorien zu verbrennen zu Hause. Es ist auch ideal, wenn Sie ‚ re Genesung von einer Verletzung. Sie können es tun, um Ihr Haus oder in Ihrem Garten, es ist also extrem bequem.

Wenn Sie Hausarbeit zu tun, während zu Fuß rund um Ihr Haus, Sie brennen sogar mehr Kalorien pro minute.

Laufen Kalorienverbrauch pro minute:

10,8-16

Laufen ist das beste Training um Kalorien zu verbrennen, Verbesserung der Flexibilität und Steigerung der Ausdauer. Da läuft erfordert keine Ausrüstung, es ist komfortabel genug, um es überall tun.

Je schneller Sie laufen, desto mehr Kalorien werden Sie brennen pro minute.

Aerobic-tanzen Kalorienverbrauch pro minute:

6.6 9.8

Kalorien verbrennen übungen beschränken sich nicht nur auf Lauf-und high-intensity training. Wenn Sie gerne tanzen, können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie ein high-energy-dance-workout zu Hause.

Tanzen ist cardio-Training, getarnt als Freizeit-Aktivität. Es ist eine unterhaltsame Art und Weise zu erhöhen Ihre Herzfrequenz und Kalorien zu verbrennen.

Versuchen Sie, ein beliebter Tanz-workout wie Zumba oder Bokwa.

Hampelmänner Kalorien pro minute:

8 11,8

Jumping jacks sind eine grundlegende cardio-übung, erhöht Ihre Herzfrequenz. Es bietet auch eine wunderbare Ganzkörper-workout. Sie brauchen nicht viel Platz zu tun, jumping jacks, so ist es leicht zu Hause zu tun.

Um diese übung zu machen:

  1. Stand mit den Füßen zusammen. Legen Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten.
  2. Springen Sie mit Ihren Beinen Schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihre Arme über Ihren Kopf.
  3. So oft wie nötig wiederholen.
12 Übungen, die Verbrennen die Meisten Kalorien

Je nach Intensität, springen-buchsen kann ein Teil Ihres warmup, HIIT Training, oder allgemein routine.

Seilspringen Kalorien pro minute:

7.6 9.8

Seilspringen erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt Kalorien, während Gebäude geringer Kraft in den Beinen. Zusätzlich, Springseile sind kompakt und einfach zu speichern. Sie sind ideal für Menschen, die nicht viel Platz zu Hause.

Andere überlegungen

Wenn Sie möchten, zu tun übungen verbrennen viele Kalorien, es gibt ein paar Dinge zu beachten.

Cardio vs. Krafttraining

Cardio ist nur ein Weg, um effektiv Kalorien zu verbrennen. Krafttraining oder Krafttraining, ist auch wichtig. Im Vergleich zu einer Sitzung von Krafttraining, cardio-normalerweise verbrennt mehr Kalorien in einer einzigen Sitzung. Aber, Krafttraining erhöht die Muskelmasse, Verbrennungen, die mehr Kalorien als Fett.

Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien werden Sie verbrennen Sie in Ruhe. Dies bedeutet, dass Ihr Körper wird verbrennen mehr Kalorien im Laufe der Zeit, auch wenn Sie schlafen oder sitzen an Ihrem Schreibtisch.

Ein fitness-Regime, das umfasst sowohl cardio-und Krafttraining maximieren Sie Ihren individuellen Kalorienverbrauch.

Warm-up

Wärmen Sie sich vor dem cardio machen. Dies erhöht Ihre Körpertemperatur und Durchblutung, die bereitet Ihren Körper für Bewegung. Es reduziert auch das Risiko von Verletzungen.

Berücksichtigen Sie dabei modifizierten übungen, wenn Sie haben:

  • eine Verletzung
  • eingeschränkter Mobilität
  • bestimmten gesundheitlichen Bedingungen (wie arthritis)

Sprechen Sie mit einem Arzt, personal trainer oder Physiotherapeut. Diese Spezialisten können zeigen, wie sicher Kalorie-brennenden übungen. Sie kann auch empfehlen, andere Modifikationen und Bewegungen für Ihre Ziele.

Wie, um loszulegen

Bevor Sie eine neue übung zu planen, mit Ihrem Arzt sprechen. Ihr Arzt kann empfehlen, die beste Art von übung für Ihre aktuelle Gesundheit und fitness-level. Sie erklären auch alle Sicherheitsmaßnahmen, die Sie nehmen sollten.

Zum Beispiel, wenn Sie Typ-1-diabetes, müssen Sie überwachen Ihren Blutzuckerspiegel während und nach dem Training.

Wenn Sie bereit sind, starten Sie ein Trainingsprogramm, beginnen mit:

  • einfache, grundlegende Bewegungen
  • niedrige Wiederholungen
  • niedrige GEWICHTE

Dies minimiert Ihr Risiko von Schmerzen und Verletzungen. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, betrachten Sie arbeiten mit einem zertifizierten personal trainer. Ein personal trainer kann eine angemessene routine-übung für Ihre spezifischen Ziele und die Allgemeine Gesundheit.

Die bottom line

Laufen ist der Sieger für die meisten der pro Stunde verbrannten Kalorien. Stationäre Radfahren, jogging und schwimmen sind ausgezeichnete Möglichkeiten sowie.

HIIT übungen sind auch ideal für Kalorien zu verbrennen. Nach einem HIIT-Training, wird Ihr Körper weiter, um Kalorien zu verbrennen für bis zu 24 Stunden.

Wenn Sie möchten, starten Sie eine routine-übung, sehen Sie Ihren Arzt. Sie können auch konsultieren Sie einen persönlichen trainer oder Physiotherapeuten für individuelle Beratung. Diese Spezialisten können helfen, Sie trainieren sicher und effektiv.

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